开胯和松胯的特殊方法，髋关节，骶骨，尾骨，腰关节的详细介绍

开胯和松胯的特殊方法，髋关节，骶骨，尾骨，腰关节的详细介绍

阐述胯部关键职能之前，我们需先搞清楚何为胯部？同时，还需了解它在人体解剖学中的具体位置所在？

传统观念中，拳法在描述人体部位时常常不够精确，尤其是在日常口语交流中，表述往往不够严谨，这导致了众多误解和困惑。只有当我们准确理解这些身体部位的细节，才能在交流中迅速明了动作的执行方法，才能确切知晓每个太极拳动作所锻炼的具体部位。只有进行有针对性的训练，才能够统一太极拳的术语，避免每位师傅所阐述的内容和教授的方式各不相同，从而确保太极拳的训练既具有个性化特征又拥有统一的标准，这样才能将传统与现代社会科学相融合，进而更有利于太极拳的传播、普及以及提升。

拳理中的许多传统说法阐述得相当出色，然而，现代人对这些理论往往难以理解。因此，有必要将经典内容以现代语言进行简明扼要的阐述，以便让那些刚开始接触太极拳的朋友们能够明白，并掌握正确的练习方法。无论是用于养生还是技击，这些内容都具有其独特的价值。

在传授拳理拳法的过程中，我通常会首先阐述与之相关的解剖学概念，以此确保描述的准确性。此外，对人体器官的直观认识对于内观禅修同样具有重要意义。

髋骨，亦称盆骨，是构成骨盆外侧半并向上方延伸的一块大骨骼，在口语交流中，人们有时会将其称作盆骨。然而，从严格意义上讲，胯骨只是盆骨的一个组成部分，而且是其体积最大的骨骼。

髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨三者构成的，在婴儿出生之际，这三部分之间由透明软骨隔开；随着时间的推移，到了25岁左右，这三个区域会逐渐融合，最终合成一块完整的骨骼。

耻骨位于盆骨前方，由两块骨头构成，它们之间并非紧密贴合，而是留有间隙，这两块骨头通过韧带和纤维软骨组织相互连接，这一连接部分便被称为耻骨联合。

骨盆是由两块髋骨和一块骶骨（还有尾骨）组成的。

两个髋骨与耻骨联合部位相连，同时与骶骨以及尾骨（构成脊柱骨盆部分的骨骼）共同形成了骨盆的骨骼结构，也就是环绕骨盆腔的骨盆带。它们在骶髂关节与骶骨相接，而骶骨则是构成轴向骨架的关键部分。

骶骨是由五块骶椎紧密连接构成的，它和第五腰椎的下方部分共同构成了腰骶关节，同时与髂骨相对应的关节面则形成了骶髂关节。值得注意的是，骶椎的数量有时会多于五块，当骶骨中包含第五腰椎时，这种情况被称为腰椎骶化。

尾骨形状近似三角形，它是由3至5节尾椎骨经过融合形成的开胯和松胯的特殊方法，髋关节，骶骨，尾骨，腰关节的详细介绍，通常在30至40岁之间完成融合过程。进入晚年阶段，尾骨还有可能与骶骨融合，最终形成一块单一的骨骼。

髋关节，亦称胯关节，由股骨头与髋臼相接而成，属于球窝关节，且是典型的杆臼关节类型。在人体所有关节中，髋关节体积最大，也是承受最大负重的重要关节。为了支撑其功能，髋关节拥有坚韧的关节囊和肌肉附着点。此外，髋关节囊本身还配备了韧带进行加固，其中，髂股韧带是人体中最强壮的韧带之一。无论是激烈运动还是日常活动，髋关节的运动都是必不可少的。

髋关节区域蕴藏着我们身体中最大的肌肉——臀大肌，它同时也是力量最为雄厚的肌肉之一，堪称人体力量的根本所在。

臀部肌肉所覆盖的范围相当广泛，众多下肢活动均需依赖其参与方能完成。臀部所蕴含的力量以及髋关节的灵活程度，直接影响到我们的运动能力。唯有臀部，方能赋予我们在运动过程中所需的强大爆发力。

人体的一切动作均源自肌肉的紧缩。在太极拳的推力施展过程中，肌肉的紧缩同样不可或缺。然而，太极拳所借助的是人体脊柱周边的核心肌群以及臀部等部位力量最为强劲的肌肉，还有韧带和筋等组织。

东汉·许慎《说文》胯，股也。腰和大腿之间的部分。

通常所说的胯部实际上是指骨盆这一区域，它涵盖了盆骨部分，并不仅限于胯骨本身。胯部不仅包含骨骼，还涉及肌肉、韧带等结构。在讨论拳理拳法时，将胯部视为骨骼有助于理解蹲强功哪些人不能练，也便于讲解，但必须认识到这仅仅是一种简便的说法。

《拳论》有言：“股间蕴含弹力，机敏一动，鸟儿难以腾飞。”此所谓裆劲，实则是指胯部之力。

说到这里，我们才大致搞清楚日常所提及的“胯”究竟涵盖了哪些内容；接下来，我们需要对拳论和拳理中有关胯部动作的具体描述进行深入剖析，明确究竟是指哪个部位。唯有搞清楚这一点，我们的练习才能更有针对性和效果。

第一个动作就是开胯

开胯的第一个意思，开髋关节

无论是舞艺、瑜伽、体操亦或是武术，均需进行开胯练习，普遍观点认为这里的“胯”指的是髋关节。髋关节具备六个活动方向，而开胯的目的便是增强这些活动方向的范围，例如，我们常见的一字马动作，便是开髋关节的一种具体表现和成效。

增加髋关节的活动范围，也就是我们常说的开跨、活跨，这是锻炼中的关键部位。为了实现这一目标，我们可以参考舞蹈、体操、瑜伽、杂技等多种运动中的动作来展开跨部、活动髋关节。在这方面，太极拳的开跨并无特别之处，其他各种运动中的开跨技巧和方法均可作为借鉴。

开髋关节的练习种类繁多，此处无需赘述。但有一个不太为人所知的开胯动作，即静坐。无论是双盘还是单盘打坐，都能起到开胯的效果。起初，短时间内的不适主要集中在腿部，而随着练习时间的延长，便能明显感受到胯部的变化。需要注意的是，这种练习的时间必须足够长，通常每天需要8小时以上。

髋关节韧带在执行不同动作时受到的拉伸部位各不相同开胯和松胯的特殊方法，髋关节，骶骨，尾骨，腰关节的详细介绍，若能结合解剖学知识有针对性地进行锻炼，效果会更佳。

开胯的第二个意思，开耻骨联合和骶尾关节

耻骨联合是由两侧的耻骨联合面通过纤维软骨相连接构成的，同时，它还得到了耻骨上韧带和耻骨弓状韧带的加固。因此，有些人把耻骨联合视为一种半关节的结构。

在太极拳的练习中，有人将开胯称作圆裆，亦或是调档、吊档、开裆园胯。此动作要求裆部，即会阴部，必须保持圆满的状态，绝不能形成类似人字形的尖裆。同时，练习者需让两膝微微向外扩张，胯部根基要充分展开。

开胯圆裆的练习，其核心并非集中在膝盖或两胯之上，圆裆的展开并不一定要求两脚和两膝向外大幅度分开，其形态可以有大有小，并非必须大幅度分开双脚。关键在于尾闾的运用。卷尾闾是动作的起点，是原因所在，而开胯圆裆、分膝则是其结果。主要的动力来源于尾闾的前卷和上提，这样自然就能够实现开胯圆裆和分膝的动作。尾闾若能上提，方能达到虚灵之境，人体之重心并非如秤砣般直接垂至地面，而是借助尾闾的上提之力，促使大腿内侧筋肉紧绷，使人体在保持松沉状态的同时，具备向上的趋势，唯有松沉与上提相辅相成，方能达到虚灵、圆活的效果，从而避免动作的迟缓。

若圆裆做得得当，重心转换自如，虚实变化便能流畅，这才谈得上圆活。圆裆有助于我们更稳固地支撑身体，确保重心稳定。

习练太极者体内常蕴含着两种相互对立的力量，它们在开合之间相互转化，于化育之中孕育着爆发，人们在不知不觉中实现了力量的和谐流转。他们往往坚守中道，运用中正之力，无论招式如何变换，始终不离中轴，无论何时何地，都能向任意方向施力。这两种相反力量的交织，最终成就了身体整体的强劲之力。

练习拳法时，应避免过分拘泥于某些专有名词，诸如收臀、敛臀、溜臀、坐胯、落胯、掖胯、松腰、腰眼后突、腰伸直、垂尾闾、扣尾闾等，这些词汇均从臀部和胯部、腰部等角度来描绘卷尾闾动作所呈现的外在形态，并非动作本身所依赖的力量或核心。只要掌握了卷尾闾这一动作，上述所有技巧便会自然而然地实现。

尾闾部位向前卷曲并向上提升（如图所示左侧部分），此动作旨在打开耻骨联合。在女性分娩过程中，耻骨联合之间的间隙随之扩大，以确保胎儿能够顺利产出。这一过程的力量源自尾闾的推动，进而带动髋骨向两侧伸展。髋骨的伸展动作通过髋关节作用于股骨头，并将力量传递至膝关节，促使膝关节向外扩张。膝关节向外扩张的力量进一步传递至小腿，最终到达脚部，推动脚尖向外分开并展开。人体下半部的根基所在即为胯部，而“根节催”的原理正是基于此。在拳法套路中，各种招式的具体细节上会有所不同。

初习时若对胯部缺乏感知，便难以施行根节催法，故而需先从脚膝入手进行调整。借助脚与膝部的运动，促使胯部分离并引导坐胯，此过程与日后先动尾闾的动作顺序相反，实为练拳的必经之路。可以说，若不领会劲道，动作便难以做到位，即便外形看似完美，却缺乏内在劲力的传递，如此亦不能算真正入门。

明白如何运用臀部力量带动膝盖与脚的动作，知晓转动臀部通常能够避免膝盖受损，膝盖受伤往往源于对拳法中膝盖应位于脚尖前方的误解，以及打拳过程中膝盖过度扭转等违背生理规律的动作。

卷尾闾的发力主要集中在其尾闾部位，具体包括尾骨及其周围的肌肉群，这其中包括耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌以及尾骨肌。这三组肌肉协同作用，共同掌控尾骨的运动。其中，耻骨尾骨肌也被称为尾骨肌，简称为PC肌，这里的PC取自耻骨和尾骨英文字母的首字母缩写。因此，在进行卷尾闾锻炼时，耻骨尾骨肌是必然会被涉及的。

提肛动作实际上是一种针对耻骨尾骨肌的锻炼方式，众多养生法与气功武术中，常将提肛与卷尾闾视为相同，原因在于两者均能对耻骨尾骨肌和髂骨尾骨肌进行锻炼。具体来说，提肛肌是由耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌以及髂骨尾骨肌三者共同构成的。

提肛与卷尾闾动作均能有效锻炼尾骨及尾骶关节，这使得我们在日常坐立时，能轻松进行尾骨肌的收缩锻炼，长期坚持定能收获成效。

在进行提肛动作时，腰椎部位可以保持不动，然而，进行卷尾闾动作时，骶椎、腰椎以及尾骨必须协同进行运动。

众多拳术高手极为看重尾闾的关键地位，将其视为脊柱的枢纽，是牵动全身的关键所在，尤其在练习拳法时，必须特别注意骶椎和尾骨的运用。

卷尾闾能够使脊柱形成竖直的弓形，力量沿着脊柱的方向纵向传导，进而传递至肩膀蹲强功哪些人不能练，再通过沉肩的动作传递到肘部，最终通过坠肘的动作传递至手指。寸劲和弹抖劲的运用都离不开卷尾闾，只有掌握了卷尾闾的技巧，才能做到真正的放松。在动作执行过程中，发力点集中在尾闾，意念也集中在尾闾，而其他部位仅仅是力量传递的节点。这样的过程自然而然地达到了放松的效果，其核心就是动量的传递。

将横向的力作用于臀部，便构成了完整的螺旋力量，太极拳的招式要求腰部与臀部协同一致。骶骨作为脊柱的一部分，同样属于臀部范畴，关键在于我们在练习时要明确老师所指示的是腰部还是臀部，只有对每个骨骼部位都做到心中有数，才能确保动作的正确性。

据消息，太极拳大师董虎岭在晚年因糖尿病导致双腿截肢，尽管他坐在轮椅上，却依然能够将对手击退至数米之外。太极拳另一位名宿李经悟在完成前列腺手术之后，行动受限，坐在椅子上仍能施展内力。这其中的奥秘是什么呢？即便坐着，胯部不动，但腰部却能灵活转动，腰部动作与尾闾的卷动产生共鸣，形成一种独特的结，腰部一折叠，命门随之突出，背部拱起，力量便从脊椎散发出来，层层递进，最终传递至手中，依旧能够将内力释放出去。

练习太极拳若患上糖尿病和前列腺疾病，那这功夫还有什么价值呢？既然养生效果如此，那不练太极拳也罢。按理说，太极拳理应具备治疗糖尿病和前列腺疾病的能力。

人各有志蹲强功哪些人不能练，养生技击目的不一，切莫混为一谈。

太极拳论中讲一动无有不动，关键在于尾闾要动，胯要动。

盆骨内部的相对运动指的是胯动，而非全身的随意晃动或扭腰动作。腰椎部位并不适宜进行扭转，因此在进行扭转发力时应尽量避免，以免造成伤害。若扭腰时胯部不动，肩与胯便难以协调，更别提手足的配合。在传统拳术中，有“腰马合一”的说法，这强调的是腰与胯的协调一致，共同转动，腰部不应单独扭转，旋转时必然带动胯部。

蹲墙功是一个很好的锻炼动作，非常好，以后再专门讲这个。

开胯的第三个意思，开骶髂关节

在太极拳的练习中，开胯这一动作并不仅仅局限于髋关节的范畴，其核心意义在于提升骶髂关节的灵活度。骶骨与髂骨以及骶骨与尾骨之间，都由坚韧的韧带紧密相连，构成了关节结构。

骶髂关节周围有坚韧的韧带，锻炼起来较为困难。通常情况下，从事舞蹈、瑜伽、体操等项目的运动员，他们的胯关节可以大幅度展开。然而，内家拳的练习者中，很少有人能够做到一字马。尽管如此，内家拳所发出的力量，却是舞蹈运动员难以匹敌的。内家拳的练法独特，其开胯动作不仅涉及了骶髂关节的锻炼，而且韧带的力量也因此变得更为强劲。太极拳的招式虽然看起来缓慢，实则每个动作都注重胯部的开合，这其中就包括了骶髂关节的开合，以及骶骨与尾骨之间的活动。

骶骨既构成了脊柱的组成部分，同时也属于盆骨的范畴。它是髋骨与脊柱之间的关键连接部位。骶髂关节作为人体力量汇聚的核心区域，是纵向与横向最大力量的交汇点。身体的整体力量能否得以形成，关键便在于这一连接之处。螺旋的形成源于纵横交错的交织，这种能量的聚集，恰似在身体上集中优势兵力进行歼灭战，无论是浩瀚的宇宙星辰，还是微小的DNA，螺旋结构无处不在，我们人体亦然离不开这种螺旋形态。太极拳的招式同样由螺旋构成，手臂的螺旋运动，身体的螺旋姿态，在练习中时常出现，而在运用时更显灵动。我们常说的缠丝劲，所谓的“滚钻”之力，实际上就是身体所呈现的螺旋运动。

内家拳以龙虎之力来比喻脊柱与胯部的力量。太极拳讲究的是手臂与腿部末梢肌肉的放松，以此使得脊柱与胯部周围的肌肉能够得到充分运用。通过这种方式，才能掌握独立控制胯部动作的技巧。因此，在练习太极拳的过程中，手臂和腿部的肌肉不会变得强壮，然而，臀大肌、脊柱两侧的竖脊肌以及腰肌等肌群以及韧带和筋骨则会得到强化。骶骨区域缺乏肌肉组织，它实际上是臀大肌与竖脊肌相接合的三角形区域。竖脊肌从上至下贯穿连接，横跨脊柱的横突两侧，其作用就如同水泥中的钢筋一般。

其根本原则在于，通过使用来促进发展，不使用则会衰退；当肌肉松弛时，身体调整便需依赖筋骨，若频繁运用脊柱与胯部的肌肉，这些筋骨与肌肉便会自然而然地增长并增强。

太极拳并非不增长肌肉，在练习的初期乃至中期，脊柱与胯部的肌肉必然会有所增长，这样才能产生有效的打击力。然而，唯有保持放松，力量才能逐节传递至手部。特别是末梢的放松，它不仅有助于锻炼脊柱和胯部的肌肉，还能增强个体的觉知力和控制力。唯有具备觉知，才能实现有效的控制。

仅有这些肌肉尚不足以满足要求，关节的韧带，通常所说的筋，其概念更为宽泛，在此文中我们将其视为韧带和肌腱，这对理解和练习大有裨益。脊柱、髋关节以及骶髂关节的韧带所形成的张力，是力量产生崩弹效果的关键，只有这样，才能展现出巨大的力量，无论是绝对力量还是速度，都离不开韧带的协同作用。

若要锻炼对韧带的控制能力，需进行特定的动作训练，通常拳法套路中均包含此类动作；无论是放松还是紧张状态下，均能进行锻炼。放松状态下，主要有助于提升感知力，能感受到骨骼的支撑作用，但对于筋和肌肉的锻炼效果有限；因此，完全可以参考各种独立动作来练习关节。

张三丰在《十三势歌决》中提到：“十三总势不可小觑，其核心精髓源自腰部缝隙”，“时刻关注腰部，腹部保持松弛，气息自然升腾”。然而，对于其中的“腰隙”和“腰间”，有人认为是命门、丹田或腰眼，但这似乎并不恰当。命门和丹田早已有了特定的名称，若是命门，为何不直接称呼，却用“腰隙”和“腰间”来表述，这在逻辑上似乎不通。而且，“腰眼”与“腰隙”也不相符。古人对将骶骨和骶椎视为腰部组成部分的做法是合情合理的，"隙"与"间"这两个词恰好能够准确描述骨骼间的缝隙和中间部位。接下来的两句“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”以及“仔细留心向谁求，屈伸开合听自由”都明确指出了骶椎的位置，上下文相互照应，其核心内容均聚焦于骶髂关节、骶椎以及尾闾这些在练拳中至关重要的部位。

人们常常将腰部和骶骨合称为一体，在太极拳的论述中，所谓的腰有时实际上是指腰骶区域，亦或是髋部。举例来说，当提到转动腰部时，实际上可能是在指转动腰胯部位。

盆骨中央便是下丹田所在，它是孕育生命、延续后代的关键部位，因而理应得到特别的呵护。所谓的丹田鼓荡与开合，实际上是指骶髂关节、骶椎以及尾闾的运动，具体而言，就是尾闾的卷曲与髋骨的开合动作。

专门针对骶髂关节动作的练习并不多见，或者说，这个关节通常并未引起人们的关注，许多人甚至不清楚这个关节是可以活动的。

八卦掌走圈的功效主要在于对骶髂关节的锻炼，它能够活动并打开这个关节，每走一步都能有效拉伸骶髂关节的韧带，因而具有显著的成效。相较于其他益处，如拧转螺旋劲、整劲以及身体灵活性等，这些都不过是建立在骶髂关节与髋关节开合灵活性的基础之上，因此显得相对次要。至于在转动过程中去感受天人合一、无人无我等境界，这实际上属于行禅的领域，与走圈并无直接关联。在这方面，转圈并没有什么特别的优势，静坐和走路同样能够实现，甚至可能更为简便。然而，开启骶髂关节与走圈之间存在直接的因果关系，而胯关节的作用则是次要的。走圈转掌作为八卦掌的基础功法，是学习八卦掌者必须掌握的技能。同样，练习太极拳时，也应当经常进行走圈转掌的练习。

咏春拳中的站桩动作要求双脚向内收紧，这样的姿势同样能够起到放松骶髂关节的作用，其效果与行走时的旋转动作相仿。

赵堡太极拳中，有一项重要的胯部动作是在拳架中练习单侧髋骨的起伏。当提起脚时，并非仅仅脚跟触地，亦非仅抬脚尖，而是要提起胯部，特别是单侧的胯骨和髋骨。而当落地时，则是单侧胯骨着地。如此一来，无论是提起还是落地，动作都显得非常轻盈，脚底和膝盖都不会承受压力。若要提起胯部，则必须先进行胯部的合拢，随后将重心转移，使打算提起胯部的腿成为虚腿。每一次动作的转换，都涵盖了胯部的开合与起伏。赵堡太极拳的形态给人以轻松之感，仿佛云卷云舒，飘逸自如。对于外行人而言，难以窥见其精髓，实则其中蕴含着刚毅与坚韧。

上楼时，有意识地避免使用大腿肌肉，改用提胯动作迈步上阶，膝盖适度弯曲，以此减轻膝盖承受的压力。如此一来，行走将显得轻盈，脚步声也会相应减小。不过，需要提前提醒的是，采用这种方式上楼，臀部会感到较为疲惫。练习踢腿动作时，需首先提升臀部，这样能有效地保持身体平衡与稳固，发力集中于臀部，并与内脏力量相融合，上半身由此形成一股整体的力量，身体的上下起伏，体重分布，以及韧带和肌肉的收缩，这些力量汇聚在一起，共同构成了强大的打击力。

归纳而言，执行放松骶髂关节的动作时，通常涉及脚尖向中心靠拢，以此方式伸展骶髂关节的连接组织。

骶髂关节通常缺乏活动性，但在妊娠期间，受到激素作用的影响，韧带会有所放松，导致关节轻微松动，这对分娩过程是有益的。人们常说的“月子病月子养”，其道理在于耻骨联合以及骶髂关节等部位的韧带不易松弛，药物难以渗透，因此只能等待生育下一个孩子时，关节松动，邪气得以排出，疾病才能得到治愈。

赵堡太极拳的每一个动作几乎都涉及胯部的开合与起伏，其目的之一便是强化骶髂关节和耻骨联合的锻炼。通过长期练习，能够使韧带变得松弛，关节更加灵活。换句话说，练习太极拳有助于治愈产后疾病，而且持之以恒的练习还有助于提高顺产的可能性。

评判一套拳法优劣的标准之一，在于其是否能够有效锻炼骶髂关节与耻骨联合，以及是否能够有效放松骶髂关节。

解开骶髂关节的动作，堪称太极拳或内家拳与其他拳术显著差异的关键特征之一。

第二个动作就是活胯

髋关节与腰骶关节是活胯的关键所在，腰椎的灵活性至关重要，这些关节若能保持松活，胯部动作便会更加灵动自如，而要想活胯，腰部的活动性同样不可或缺。例如，在肚皮舞中，胯部的动作迅速而流畅，给人一种整个胯部非常灵动的印象。这得益于腰椎、腰骶关节以及胯关节的放松与灵活。这里的胯部是一个整体的活动，缺乏内部相对的灵活性，也没有针对骶髂关节和耻骨联合的锻炼。因此，若在练习肚皮舞时没有有意识地加强盆骨内关节的锻炼，那么这种舞蹈对于顺产分娩的帮助可能并不显著。

第三个动作就是松胯

松胯的范畴更为宽广，涵盖了开胯与活胯两种形式，要求胯部所有关节均能实现放松。同时，肌肉亦需保持松弛状态，避免持续紧张。

总结而言胯在我们太极拳当中的重要作用是可以说是独一无二的。

首先 不懂胯外三合就做不对，就练不好太极拳。

第二 技击离不开胯，胯身体旋转的力量来源，最大力量的部位。

第三，养生之道亦与胯部息息相关，该部位蕴含着重要的器官，位于盆腔深处，正是下丹田的所在之地。此外，身体的灵活性也主要依赖于胯部的支撑。

拳法若不结合步伐，练得再多也如同未练；步伐若不配合胯部，即便勤练也是徒劳。“宁教十种拳法，不教一种胯法”，“传授拳术而不传授胯法，传授胯法的师傅会感到担忧”等俗语，都在着重指出胯部在拳术中的关键地位。

跨部在武术领域极为关键，同时，它在众多体育项目中同样扮演着重要角色，这一特性是由人体基本构造所决定的。

太极拳中涉及胯部的动作往往并非孤立存在，不能片面地认为锻炼了某个关节便忽视了其他关节，其核心在于意识应如何集中。尽管初始阶段可能侧重于解剖学的理解，但随着练习的深入，功力越发精湛，意识的作用愈发凸显。