全身仅手臂胖？3个动作科学助力瘦手臂

全身仅手臂胖？3个动作科学助力瘦手臂

有些时候，女孩子会感到苦恼，尽管她们的体重并不算胖，但手臂看起来却显得较为粗壮，甚至还有多余的拜拜肉。

今天告诉大家确实有效的方法全身仅手臂胖？3个动作科学助力瘦手臂全身仅手臂胖？3个动作科学助力瘦手臂，来帮助大家赶走拜拜肉。

在这个世界上，不存在只针对某个部位的快速瘦身方法，因此，对于那些声称能局部瘦身的说法，我们不应轻信。人体是一个完整的系统，各个部分相互关联怎样可以减肥手臂，不可能单独增减，否则人类就会变得形态各异，奇形怪状。

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今天的瘦手臂计划，分为两个部分：有氧运动+无氧运动

一、有氧部分

每周至少进行两次有氧锻炼，锻炼时需关注运动强度，这是因为运动强度与氧气消耗量紧密相连怎样可以减肥手臂，而氧气消耗量又直接影响到脂肪的消耗量。

最直接的评估方法是观察心率，只要跑步时长达到10分钟，就能轻松实现心率在120至135之间的目标。

若您觉得跑步不太方便，这里为您提供一套家庭版的塔巴塔训练方案，同样只需10分钟：

《3个动作10分钟 让你爆汗燃脂瘦全身》

二、力量训练

女生无需担忧这种力量会让自己变成肌肉男，进行力量训练不会导致手臂变得粗壮如男性，请放心（这一点属于常识，无需过多解释）。

进行有氧运动后，身体能量消耗增加，随后进行针对性的力量训练，便能实现减肥目标。其中，两个手臂的力量训练动作尤为简便。

这两个动作每天做三组，没组12个。

1、跪姿俯卧撑

动作要领：

挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽

下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线

俯身向下时，屈肘至90°即可

对于众多女性而言，完成俯卧撑是一项挑战，这主要是因为她们的身体核心力量普遍较弱，而且手臂力量也不够强大。然而怎样可以减肥手臂，采用跪姿进行俯卧撑则相对简单得多。我们相信，绝大多数女性都能够顺利完成这一动作。

2、屈臂伸

动作要领：

挺胸收腹，保持腰背挺直

双手背于身后，起身时手臂自然伸直

该动作主要针对肱三头肌进行锻炼，其难度并不高，大多数女性都能够轻松完成。

这两个动作分别专注于锻炼手臂的前后肌肉群，即肱二头肌和肱三头肌。这样的训练对提升手臂的锻炼效果尤为显著。

但是前提是要配合着前面的有氧运动，才能达到目的。