女性特殊时期如何运动

女性特殊时期如何运动

在特殊时期经期能做什么运动，女性是否能够进行体育活动？又应当如何进行？北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文指出经期能做什么运动，月经期、孕期等特殊阶段，女性是可以适量进行体育锻炼的，然而必须关注运动的项目、力度以及时长。

适度锻炼在月经期间有助于调节神经系统，增进血液循环女性特殊时期如何运动，有效促进经血流畅排出，并在一定程度上减轻痛经、乳房胀痛等不适。此外，它还能帮助稳定情绪，防止焦虑、烦躁等不良情绪的产生。在运动选择上，建议以伸展拉伸为主，如阴瑜伽、仰卧束角、仰卧脊柱扭转、蜥蜴式、卧天鹅式等。游泳期间应避免，特别是在月经期间，要特别留意腰腹部保暖，以免游泳引发妇科问题，这会带来不必要的损失。

需留意规避强度过大的体育活动，诸如FIIT的高强度间歇训练、搏击操等，同时应避免那些对腹部肌肉群要求较高的运动，以及那些可能导致腹内压过高的动作，例如负重深蹲、卷腹、平板支撑等。此外，还应避免进行盆腔位置高于胸腔的动作，比如瑜伽中的倒立、犁式等姿势。

孕期合理锻炼有助于孕妇提升整体血液循环及新陈代谢水平，加强心肺功能女性特殊时期如何运动，减少妊娠期糖尿病和高血压的患病几率。此外，坚持锻炼还能有效缓解孕妇的焦虑情绪，改善睡眠质量，降低孕期抑郁症的发生率。通过锻炼维持健康的体重，加强妈妈的腹部核心肌肉和腿部力量，这不仅能提升孕妇在临产和分娩过程中的体力，从而有助于加速分娩过程，还能有效减轻孕期腰腿的疼痛感、防止和减轻关节的水肿。然而，对于患有妊娠期合并症的孕妇，她们需要遵循产科医生的专业建议进行相应的锻炼。

孕期中期至晚期相对较为稳妥，尤其是头尾各三个月期间，需格外留意并适度调整运动量。在此期间，运动类型可涵盖有氧操、力量训练以及伸展练习。建议每周进行4至5次锻炼，每次时长约30分钟，若能每日坚持，效果会更显著。至于运动强度，应以中等或偏低水平为宜。孕期进行的有氧活动，如散步，适合持续整个妊娠过程，应挑选氧气充足且空气质量优良的环境进行，散步时长不宜过长，以免引发腿部水肿或增加静脉曲张的风险。孕中期，游泳也是一个不错的选择，但需确保泳池水质清洁，且人流量较少。瑜伽、伸展操以及凯格尔运动等盆底肌肉锻炼均属于抗阻力运动范畴，孕妇每周应进行3至5次此类训练经期能做什么运动，以降低孕期和产后尿失禁的可能性。需要注意的是，运动前不宜空腹，以免产生对胎儿有害的酮体，同时，为防止孕妇在运动中出现低血糖，建议在运动前适量食用水果或小零食。热身环节不可忽视，进行垫上卧姿动作时，起身动作应尽量缓慢，以防因压力变化而引起头晕。在孕期进行运动时，应选择环境舒适、避暑的地方，避免直接暴露在阳光下或高温环境中，例如高温瑜伽不适合在孕期进行。应尽量避免采取仰卧姿势，以免影响胎盘的血液供应。对于孕前体重过重或没有运动习惯的孕妇，妊娠期的运动应当从低强度、短时间的活动开始，逐步增加强度和时长。（转自3月9日《中国体育报》05版）